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Ciclismo BMX

Ciclismo BMX

Es una bicicleta de 20 pulgadas de diámetro , la competencia de BMX se divide en el barro en la pista y el juego de carreras de BMX con competencia de BMX libre basada en habilidades.

Freestyle BMX incluye 5 tipos diferentes, a saber: calle , parque , carretera en forma de U, barro y terreno llano. Los diferentes terrenos tienen diferentes requisitos técnicos para las bicicletas. Las carreras de BMX son significativamente diferentes de las bicicletas de montaña de estilo libre. Las BMX de estilo libre generalmente usan frenos en forma de U, mientras que los frenos de BMX de carreras generalmente usan frenos en forma de V, que solo son necesarios para mantener la estabilidad cuando los autos de carreras se mueven a alta velocidad. La bicicleta de montaña freestyle tiene una distancia entre ejes más corta para permitirle girar más rápido.

 

Técnica de pedal

El movimiento del pedal es el movimiento técnico clave en el ciclismo, y también es el movimiento más complejo y difícil de dominar. Una buena técnica de pedaleo permite a los deportistas obtener la mayor potencia posible con un consumo mínimo de energía y alcanzar altas velocidades. Por esta razón, los ciclistas deben trabajar duro para mejorar sus técnicas de pisada.

Método de pedaleo

Hay tres tipos de métodos de pedaleo para bicicletas: estilo libre, estilo de punta hacia abajo y estilo de talón hacia abajo.

Dedo del pie hacia abajo

Muchos atletas, especialmente los atletas de corta distancia, utilizan el método de pedaleo de punta hacia abajo. La característica de pedaleo es que los dedos de los pies siempre están hacia abajo durante toda la rotación de pedaleo. Cuando los pedales alcanzan el punto A, los dedos apuntan hacia abajo y forman un ángulo de depresión de 8-10 grados con el talón; cuando los pedales alcanzan el punto B, el ángulo original aún se mantiene; cuando los pedales alcanzan el punto C, los dedos apuntan hacia abajo y forma 15 grados con el talón. El ángulo de grados, cuando llega al punto D, vuelve a los 8-10 grados originales. Este método tiene un pequeño rango de movimiento del tobillo, lo que es beneficioso para aumentar la frecuencia y fácil de dominar, pero los músculos de las piernas están siempre en un estado de tensión, lo que no propicia el paso natural por la zona crítica .

 

Talón abajo

El método de pedaleo con el talón hacia abajo consiste en que los dedos de los pies estén ligeramente hacia arriba y el talón hacia abajo de 8 a 15 grados. Este método rara vez se utiliza en la conducción normal, pero solo unas pocas personas utilizan el método de pedaleo con el talón hacia abajo cuando se ejerce un ajuste excesivo durante la conducción . Su característica es que los músculos cambian su estado de esfuerzo en poco tiempo, descansan un poco y logran el propósito de restaurar la fatiga muscular.

Entrenamiento de movimiento de BMX 

El movimiento de pedaleo es muy simple en términos de fenómeno, pero es muy difícil de dominar con precisión y lograr una perfecta coordinación del movimiento, debe ser entrenado repetidamente. Al comienzo del entrenamiento, es mejor no atar los pies con correas de cuero, la relación de transmisión debe ser pequeña y la velocidad no debe ser demasiado rápida, para que los atletas puedan prestar más atención a experimentar la acción de pedaleo y cultivar el » sensación «de pedalear. Después de un período de entrenamiento, básicamente puedo relajarme y libremente, al pedalear suave y con fuerza, puedo aumentar gradualmente mi velocidad y atar la tanga para ingresar al entrenamiento normal del sistema.

Para entrenar los movimientos de pedaleo, ya seas un atleta nuevo o un atleta bien entrenado, debes ceñirte al principio de progreso gradual y ordenado, no estar sobrecargado, y no es recomendable entrenar cuando estás cansado. Al mismo tiempo, preste atención a desarrollar la flexibilidad y la fuerza de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo para ayudar a mejorar las técnicas de pedaleo.

El entrenamiento de la técnica de pedaleo también se puede realizar en la sesión de práctica, la ventaja es que puede obtener la guía de entrenadores  y compañeros a tiempo y puede hacer que los atletas se concentren en mejorar la técnica de pedaleo.